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为什么莫名其妙的从凌晨三点多自动醒来?晚上无缘无故醒来是什么问题

发布时间: 2021-07-28 10:46:18      来源:转载      作者:zj

导读:本文是来自zj网友投稿,经过编辑发布关于"为什么莫名其妙的从凌晨三点多自动醒来?晚上无缘无故醒来是什么问题"的内容介绍

 一觉到天亮,应该是很多小伙伴的梦想,但是事实却是总在凌晨三点的夜晚醒来,这时不禁发出疑惑,为什么总是莫名其妙的在凌晨醒来,其实这是有原因的。

为什么莫名其妙的从凌晨三点多自动醒来?晚上无缘无故醒来是什么问题

 在说原因之前,我们简单了解一下睡眠。

 睡眠是我们人类的一种本能,也是我们主动去完成的一种行为。我们的睡眠分为两个不同的时期,分别为“快速眼动睡眠期(REM期)”和“非快速眼动睡眠期(NREM期)”,共包括了打瞌睡、浅睡眠、深睡眠和梦四个阶段。四个阶段为一个睡眠周期,大约80-90分钟,一整晚的睡眠是由4-5个周期循环往复组成的。也就是说我们晚上的睡眠是先进入浅睡眠、然后再慢慢进入深睡眠,然后是快眼动睡眠阶段,也就是梦。快眼动睡眠阶段结束时,我们会有一个短暂的几秒钟的觉醒,但通常情况下,我们不会记得自己曾经醒来,会很快睡着进入下一个睡眠周期,直到早上醒来。同时,每晚的各个睡眠周期是互不相同的。在较早的睡眠周期中,深睡眠所占比重更大,因为身体此时更希望我们能尽快进入深睡眠状态。而在较迟的睡眠周期中,快速眼动睡眠期占更大比重。

为什么莫名其妙的从凌晨三点多自动醒来?晚上无缘无故醒来是什么问题

 第一种会在三点多醒来的情况就是睡的比较浅,在凌晨三点多的时候意识到了快眼动睡眠阶段结束后的觉醒。晚上11点左右入睡,凌晨3点左右醒来,大概经历了3-4.5小时,也就是2-3个周期,在这个时间段,快速眼动睡眠期比重更大,深睡眠减少,部分人群对在快眼动睡眠阶段结束时的觉醒比较敏感,因此可能会出现凌晨三点多自动醒来。但是如果醒来以后可以很快入睡,继续进入下一个睡眠周期,就不必有过多担忧,这是一个正常的情况。

 第二种会在三点多醒来的情况就是情绪导致睡眠发生变化。睡觉前有情绪上的波动,就比如紧张、焦虑、担心、恐惧等等,这些情绪不仅会影响入睡,造成睡眠潜伏期增加,还会导致睡眠变浅,形成夜间易醒,出现凌晨三点多自动醒来的情况。如果在反复出现早醒的同时,还有情绪低落、精神不振、兴趣下降、自觉思考能力下降、自我评价过低、有内疚感、食欲减退或体重减轻等症状,就应该警惕抑郁症的可能,需要到精神卫生专科医院做进一步诊治。

 第三种会在三点多醒来的情况就是压力对睡眠造成了影响。因为工作、学习、生活等压力之下,整个人处于紧绷状态,大脑神经兴奋,交感神经活跃,在这种情况之下,也比较容易导致夜间易醒,出现凌晨三点多自动醒来的情况。

 第四种会在三点多醒来的情况就是年龄使睡眠结构发生了变化。随着年龄的增长,身体的各项技能也在发生变化,帮助睡眠的的激素分泌减少,因此会出现早醒。

 第五种会在三点多醒来的情况就是白天睡眠时间过长。有些人有午睡的习惯,而且午睡时间比较长,喜欢睡到“自然醒”,一睡就是两三个小时。但是每个人睡眠的时间是有一个固定的量的,白天将晚上的睡眠时间用掉了,那么自然会出现凌晨三点醒。

 以上都是一些会造成你凌晨醒来的原因,想要一觉睡到天亮,尽量要做到以下几点:

为什么莫名其妙的从凌晨三点多自动醒来?晚上无缘无故醒来是什么问题

 1.形成有规律的生活作息,保持规律生物钟;

 2.保持乐观的良好心态;

 3.白天多做适度的体育锻炼,有助于晚上入睡、如坚持晨练、晚饭后散步等;

 4.保持室内清洁、安静,远离噪音;

 5.睡前不要喝茶、饮酒、少饮或不饮水;

 6.控制白天睡眠时间:避免白天打吨,坚持适当的午睡;

 现在你知道你为什么会在凌晨三点莫名其妙的醒来了吗?

 赶快从原因着手去解决问题,让自己一觉睡到天亮吧。


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