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怎么样健康科学的减肥?如何正确的减肥?

发布时间: 2021-07-30 16:07:36      来源:转载      作者:zj

导读:本文是来自zj网友投稿,经过编辑发布关于"怎么样健康科学的减肥?如何正确的减肥?"的内容介绍

 减肥是让很多人头秃的一件,但是很多都是通过节食来减肥的,怎么科学健康的减肥你知道吗?

 1、调理饮食结构

 减少热量摄入,严格控制进食量,并调整饮食结构,多食用热量小的低脂低糖类食物,如各种新鲜蔬菜和糖分低的水果,这些食物吃得多一些,相应的主食就会吃得少一些。主食可选用粗杂粮、谷薯类。这类食物富含膳食纤维,水分多,体积大,相对热量比较少。少食用高脂高糖类热量大的食物,如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽糖浓度高的啤酒等。

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 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。科学健康的减肥,不能用不吃主食,断食等过度节食。摄入的营养素和热量必须保证机体的正常需要量,否则会造成营养不良,损害健康,引起疾病,得不偿失。

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 2、适当喝水

 适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

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 3、适量补铁

 其实胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

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 4、不可缺少的奶制品

 根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。

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 5、加强运动锻炼

 增加热量消耗,就要加强运动锻炼,多做一些有氧运动,如跑步、跳操、跳绳、爬楼梯、爬山、打球、游泳等。运动要持之以恒,每次运动都要达到一定的运动量。

 运动前不要忘记做适当的热身,因为通过热身活动自己的肢体,可以让我们提前进入运动的状态中。建议每次热身的时间不低于五分钟,五分钟的热身活动,可以帮助我们更好地进入到正式的运动锻炼中。

 减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。因为当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少,然后你就进入到了平台期。

 减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。因为力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。

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 管住嘴迈开腿减肥不在是困难


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