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孕期体重管理,孕期如何正确进行体重管理?

发布时间: 2022-06-10 13:50:07      来源:转载      作者:admin

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 孕期的体重是会有很大的变化的,那么今天小编要给大家介绍一篇“孕期体重管理,孕期如何正确进行体重管理?”一起来看看吧。

孕期体重管理,孕期如何正确进行体重管理?

 孕期体重管理

 满足孕妇和胎儿的生理需求,保证孕期营养均衡。

 一、建立好的生活方式,纠正不良的生活习惯。

 第二,孕期体重增长可以通过适当的运动来调节能量消耗。

 孕期如何正确进行体重管理?

 01

 孕前体重。

 怀孕前,应将体重调整到适当的水平。体重减轻的人应该找出原因并增加体重。例如,适当增加食物量,每天增加200毫升牛奶,或谷物、动物肉或鸡蛋50克,鱼75克。

 肥胖者应改变不良的饮食习惯,将体重减轻到正常范围,如少量多餐,吃营养密度高、能量密度低的富含膳食纤维的食物。建议每天进行30-90分钟的中等强度运动。

 02

 增长过快。

 如果孕期体重增长过快,饮食指导怎么办?

 别担心,主要是控制总能量摄入。怀孕期间每天的卡路里摄入量和三种营养素的需求可以参考糖尿病患者的计算方法。然而,与糖尿病患者不同,在怀孕期间甜食并不是特别禁忌。

 减少脂肪碳水化合物的摄入量应该得到保证,脂肪的摄入量应该减少。

 三餐分配比例要合理,最理想的三餐摄入比为3:4:3.防止晚上吃得太多。

 注意随访,应根据体重变化调整饮食量,身体适当活动,保持适当增重。

 孕妇在怀孕前应保持均衡饮食。那些呕吐明显或胃口不好的人不必过分强调均衡饮食。如果他们有严重的呕吐,他们应该吃少量的食物,以确保摄入必要的碳水化合物。如果你吃得少或呕吐严重,你需要去看医生。

 每日至少摄入130g碳水化合物,选用180g米饭或面食、550g土豆或新鲜玉米(含芯)等易消化的谷物

孕期体重管理,孕期如何正确进行体重管理?

 孕期锻炼。

 减少背痛、缓解便秘、降低妊娠糖尿病、先兆子痫、剖宫产风险等都是孕期运动的好处。

 此外,孕期锻炼还能促进体重平稳健康生长,增强体质,增强心血管功能,促进产后身体恢复。

 强度和频率。

 那些在怀孕前经常锻炼的人可以在怀孕期间继续在教练的指导下锻炼。在妊娠中期和晚期,每天最多可以进行30分钟的中型有氧运动。

 心率达到心率最高的50~70%,主观稍有疲劳,但10分钟左右可以恢复,适度强度运动。

 例如,率=220-年龄,比如30岁的孕妇每分钟最大心率为220-30=190.所以这个数字的50%~70%适合孕妇活动后的心率,即95~133.

 参考运动包括快走、游泳、旋转、舞蹈、孕妇瑜伽等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯进行选择,并根据自己的能力一步一步地进行。

 以上内容就是“孕期体重管理,孕期如何正确进行体重管理?”,希望对孕期的你有所帮助哦!


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