您的位置: 星辰健康网> 孕产> 本文

教你不一样的孕期凯格尔锻炼!

发布时间: 2020-08-07 04:58:59      来源:母婴行业观察      作者:江苏省扬中市

导读:本文是来自江苏省扬中市网友投稿,经过施恩金装编辑发布关于"教你不一样的孕期凯格尔锻炼!"的内容介绍

原标题:教你不一样的孕期凯格尔锻炼!

What?孕期也可以做凯格尔锻炼?是的,但锻炼方法不完全等同于产后凯格尔锻炼。

我们可将孕期凯格尔锻炼分为三个阶段,对应孕早、中、晚三个时期,如初讲分别介绍这几个阶段的不同锻炼方法。

孕早期

教你不一样的孕期凯格尔锻炼!

对于多数女性来说,孕早期保胎为主,可以不做凯格尔锻炼。有一定锻炼基础的宝妈(比如长期做瑜伽的女性),在自身身体状态无异常的情况下,也可以做,但需要控制力度,不需要用最大力量去收缩,事实上整个孕期都不要用最大力量去收缩。

锻炼方法:呼气收紧盆底肌(向内向上抬升),吸气放松盆底肌,一天2次,10分钟/次。

孕中期

教你不一样的孕期凯格尔锻炼!

中期孕妈妈身体各方面以及胎儿都已经相对稳定了,所以,这个时候孕妈妈在自身和宝宝无异常情况就可以开始盆底肌锻炼

锻炼方法:呼气收紧盆底肌(向内向上抬升),吸气放松盆底肌,一天3次,10分钟/次。

孕晚期

教你不一样的孕期凯格尔锻炼!

这个时期内需要逐渐改变锻炼方式,不是为了让盆底肌变得紧致,恰恰相反,是为了让其逐步变“松”,放松下来,从而更有利于分娩,减少出现产道损伤的概率。同时也是为了让你学会分娩时的用力动作,为分娩做好准备。正常分娩无侧切、撕裂等损伤,是对盆底肌最大的保护,从而促进更快恢复。这个时候孕妈妈可以做一些局部运动,比如活动下手腕、脚腕和脖子。

锻炼方法:与产后锻炼方法相反。呼气放松盆底肌,盆底肌下沉,吸气时盆底肌提升,一天2次,10分钟/次。

教你不一样的孕期凯格尔锻炼!

孕妈妈在孕期要注意的是,无论做什么运动都要适度,如果在运动的过程中,出现了头晕、恶心、难受等症状时,一定要停止运动;如果出现腹痛或是阴道出血的状况时,应及时去医院找专业医师就诊。如初康复会根据孕期妈妈的不同情况,智能化的制定锻炼方案,帮助孕妈妈更好的放松锻炼哦。折线图锻炼的方式将凯格尔运动可视化,发力更加精准。

最后说一下产后恢复凯格尔锻炼的时间:

顺产无侧切、无撕裂:

最快产后2天就可以逐步开始盆底肌锻炼;

顺产侧切或者轻微撕裂:

在产后20天左右恢复盆底肌锻炼;

剖产以及中重度撕裂伤的女性:

需要在产后42天复查后,视恢复情况在开始凯格尔锻炼。

责任编辑:

tag标签

本文网址:http://zgmuyw.com/yunchan/4797.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归中国母婴网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表中国母婴网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。

精彩必读

  • 产后月子帽要戴吗?产后戴帽子对身体的好处?如何科学健康的带月子帽?
  • 孕晚期可以做家务吗?孕晚期不能去做的家务活?孕晚期如何适度运动?
  • 寒冷天气如何给宝宝穿衣?如何判断孩子冷热?天冷宝宝穿衣注意事项?
  • 为什么新生儿不按手印非选脚印?脚印的作用?宝宝出生注意事项?
  • 孩子长不高是营养不够?孩子为什么会患上矮小症?父母要如何帮助孩子预防矮小症?
  • 冬天给孩子戴帽子有讲究?冬天如何给孩子戴帽子?冬季宝宝戴帽子的注意事项?
  • 疫情下孕妈如何住院产检?疫情下孕妈住院产检的注意事项?疫情下孕妈如何防护?
  • 新生儿需不需要用抱被?什么是抱被?抱被跟普通棉被有啥区别?
  • 一孕傻三年?宝妈干过的这些“傻事”,承包了我两年的笑点
  • 准妈妈孕期吃水果越多越好吗?孕期如何健康的吃水果?孕期吃水果的注意事项?
  • 怀孕就不能戴戒指手镯吗?为什么怀孕要将戒指和手镯摘掉?孕期带戒指和手镯的讲究?
  • 孕期情绪容易失控吗?产前抑郁的原因?产前抑郁有哪些症状?
  • 孕早期2个月身体会发生什么变化?孕早期如何科学饮食?孕早期饮食注意事项?
  • 冬天宝宝小手发凉是暗示冷吗?如何判断宝宝冷?
  • 适合1-5岁宝宝吃的水果?冬季宝宝如何吃水果?宝宝可以吃的水果?
  • 0-24个月婴儿吃辅食需要的用品?婴儿辅食用具如何挑选?婴儿辅食用具清单?
  • 最新文章