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原创孩子暑假多吃这5种食物,今年9月开学,比同班同学高一截

发布时间: 2020-08-08 05:32:29      来源:母婴行业观察      作者:江苏省扬中市

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原标题:孩子暑假多吃这5种食物,今年9月开学,比同班同学高一截

原创孩子暑假多吃这5种食物,今年9月开学,比同班同学高一截

根据美国医学研究所建议,0-3岁需要每日摄入500-700mg的钙;4-8岁需要每日摄入800-1000mg的钙;9-18岁需要每日摄入1100-1300mg的钙。

执笔:杨十一

编辑:杨十一

定稿:欧阳比文

提起孩子的身高,总是离不开钙元素的补充,最常见的就是牛奶了。

以4-8岁的孩子举例,他们需要补充800-1000mg的钙,相当于2杯牛奶左右(一杯250ml牛奶,大约含有300mg的钙)。

但其实除了牛奶,生活中还有一些食物,也能提供给孩子们大量的钙和蛋白质。

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暑假回来,其他孩子都比我家孩子高一头

去年暑假结束时,缪缪妈参加了女儿学校的开学典礼,让缪缪妈感到吃惊的是,暑假前明明女儿还在班级算比较高的,但是现在一看女儿已经成为“小矮子”了。

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自己女儿也并不是没有长个,但比起其他人还是差的远,尤其是缪缪的同桌,明明之前还比女儿矮,但现在已经比缪缪高了一截。

缪缪妈不禁有点着急,于是问了女儿同桌的家长,原来这个小同桌,在假期的时候参加了集中的夏令营,大概是运动+专门的营养配餐,才长得这么快的。

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暑假长个,不能错过的5种食物

1)蔬菜

很多家长会认为孩子长个全靠补钙,但其实并不是这样的,孩子身高增长的快慢和其基因、营养和身体情况都有关系。

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单独补钙并不能让孩子长个,营养也不能只专注于“钙”,维生素也同等重要。而蔬菜中就是获取维生素的好地方。

菠菜、苋菜、胡萝卜等绿叶菜中都含有大量维生素和微量元素等,尤其是苋菜中含有大量的铁元素,对于孩子的骨骼生长很有益处。

2)牛奶

虽然很多食物中都含有钙,但根据调查我们获取钙有70%-80%都来自于奶制品。可以说牛奶中的钙,是最容易被孩子消化的。

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而且牛奶中可不止单单有钙,它还富含丰富的蛋白质和氨基酸等,对于孩子身高乃至健康都有很大帮助。

3)鸡蛋

鸡蛋也是优质的蛋白质来源之一,鸡蛋中的98%都可以被人体吸收。每天坚持1个鸡蛋,对于孩子的身高很有帮助。

另外,除了鸡蛋,还可以让孩子吃一些鸭蛋和鹅蛋,它们无论是蛋白质,还是其他营养成分都比鸡蛋更高。

4)海产品

海产品中也有很多蛋白质,特别是鱼类中还富含很多DHA能帮助孩子大脑发育,提高智力。还有虾皮,其含钙量比一般鱼类的含钙量还要高得多。

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据研究,平均100g虾皮中就有39.9g的蛋白质,非常有营养价值。

5)黑豆

很多人提起豆类第一时间都会想到黄豆,但其实黑豆具有更高的营养价值。就拿蛋白质来说,黑豆中的蛋白质高达45%,而且其热量并不高。

比起黄豆豆浆,大家不如在假期给孩子榨一些黑豆豆浆。

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除了吃这“两”方面也要下功夫

一、睡

除了嘴上下功夫,睡觉也绝不能少,很多家长为了让孩子在开学后成绩“一鸣惊人”,在暑假也不敢让孩子放松学习,每每在深夜“刷题”。

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但这个行为严重影响了孩子生长激素的释放,据统计1-3岁的孩子每天必须保证12-14小时的睡眠;4-6岁,11-12小时的睡眠;7-13岁,10-11小时的睡眠。

如果你觉得孩子“长得慢”,不妨看看孩子睡足了吗?

二、动

第二个就是动,很多家长光是给孩子吃,但结果孩子没往竖着长高,反而往横着长“胖”了。这样一是因为,营养没均衡,热量摄入过度;二就是缺乏运动

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适量的运动不但能帮助孩子牵拉肌肉、关节,强化骨骼发育,还能刺激生长激素的分泌。

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